uda i

pon. 9.11.09 ryz, pomidor,kura Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 10*6 / 30*6 / 50*3 / 60*0 T10: 16*6 / 27,5*6 / 47,5*3 / 67,5*0 /65*0 // 41,5*5+ 31,5*10 tego nie komentuje... ;) 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / [...]

[...] ze zajrzales w moj trening silowy:). czekam jeszce na pilke gimnastyczna do brzuch bede na niej robic i posladki... wiecie co? moje nogi wołaja o pomstę! tzn czworogłowe uda!!! jeszcze po tym bieganiu je dobiłam... czaasem tesknie za dziecinstwem kiedy czlowiek sie uczyc nie musial tylko beztrosko biegal sobie po podworku z kielbacha [...]

[...] wiem dlaczego. moze utylam? ale okaze się na koniec grudnia . ale powiem wam ze zmiescilam się w spodnie w ktore 3 miesiace temu nie wchodzilam nawet nie chcialy mi przez uda przejść ale jak już je wtargałam na siebie tak ze nitki pekaly to zxeby sie dopiać brakowało mi dwóch pięści a wczoraj je zalozylam i jeszcze mialam luz w pasie czlowiek [...]

[...] co na razie ucze aby organizm czerpal sobie energie z tluszczu za dwa tygodnie chce jeszcze podbic tluszcz o 20 gram i zejsc z wegli o 20-30 gram. stopniowo powoli i się uda ale z owocow nie zrezygnuje -odkwaszaj organizm i sa slodziutkie i pyszniutkie kinguś jak przygotowania do swiat? Przestałam jeśc sól i od tygodnia nie sole -dzis dałam [...]

[...] kokosie mowilaś ale wiesz jak to jest czlowiek sam sie musi przekonac WRAZENIA Z TRENINGU: dziś był zestaw B. dzieisaj również myslalam ze zwymiotuje jak robilam dwuglowe uda...nie wiem czy ja za szybko cos robię ze mnie tak mdli na treningu...??? specjalnie odczekalam ponad pol godziny po poslku zanim wyszlam z domu... DZISIEJSZA DIETA: I [...]

Marian, mam takie skromne marzenie w ciagu 5-6 tyg dojsc do 170 x1, wiem ze to jest nie realne ale szanse 0,0001% mam ze sie uda %-) Prz na masie gdy nie bedziesz juz mial tak mialo kcal i jadl rozne pyszne rzeczy, cieple prosto z deki to sila Ci tak pyerdolnie ze bd daleko w tyle %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-09 22:50:16

Dzisiaj dzień bez treningu, jak nie będzie padać to idę wieczorem pobiegać, albo zrobię burpee'sy (może uda mi się zrobić całość) Micha na jutro, banan po treningu Zrobiłam burpee'sy 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ....... 15 burpee - 1 przysiad do 10 burpee - 6 przysiadów robiłam z damskimi pompkami (kolana mnie napindalają) [...]

[...] możliwości siłowe się skończą. Myślę, ale szefowe wiedzą, że do końca treningu spkojnie poprogresujesz :-) A przed tymi rozmowami sama się nie umiem bronić, więc chętnie posłucham rad - też ciągle słyszę pytanie "po co?". "jakie są moje cele?", "czy się przygotowuję do zawodów?" itp. itd. A potem straszenie, że uda, że biodra, że talia itp. itd.

Staram się progresować, choć nie we wszystkich ćwiczeniach daję radę (zwłaszcza ostatnio), do końca planu treningowego zostało mi 4 treningi (2 A i 2B) w MC chcę dojść do swojej wagi (jeśli uda mi się utrzymać sztangę w rękach)

Dziękuję bardzo! staram się:-D Obli mi się właśnie wydaje że ręce słabe są, mocniejsze chyba nogi mam, ale pewnie ty wiesz lepiej:-D Może uda mi się zrobić zdjęcia to ci podeślę na priwa, żebyś miała podgląd układając nowy trening dla mnie:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-06 17:29:07

wkoncu lato, moze uda się cos dorzucic miesa po wakacjach :D edit: zawsze bylem maly };-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-04 19:25:20

Obli z tą techniką, to nie mam mnie za bardzo kto skontrolować, może uda mi sie porobić filmiki to podeślę (ale to chyba po twoim urlopie), zrobić wszystkie ćwiczenia czy jakieś wybranie?, ściąganie drążka robię na wąskim uchwycie (szerokość barków) bo nie ma u mnie szerokiego (nie zmieniłam opisu w tabelce). Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

Chciałam tylko powiedzieć, że wszystko mnie boli i rano zastanawiałam się po jaki ciul ja zrobiłam sypialnię na piętrze}:-( Po obiedzie mam w planach bieżnię, ale nie wiem czy uda mis się do niej jakoś dotrzeć, mam problemy z podstawowymi ruchami}:-(

[...] nóg w siadzie 8 serii po 10 powtórzeń Uginanie nóg odwrotnie 6 serii po 10 powtórzeń Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8 pro) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x po 8-10) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x po 8-10) tylko niewiem co na uda bo mam nicka silownie i ze wspinaniem na palce jest trudno;/

[...] damy rade "chopy" :) Ja sobie jeszcze poczytam o tych ekto mezo i endo mondo i może się dowiem co mnie czeka. Dzisiaj po wczorajszym pierwszym treningu czuję tylko trochę uda, chyba po martwym, więc najprawdopodobniej się obijałem ;) mimo, że podczas treningu myślałem, że zejdę... Na dziś planuję jakiś basen, bo jest dzień bez treningu. [...]

[...] wygląda tak, sobota i niedziela to DNT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0ad8683b7c547bc8bd13e55235b125b.png Oczywiście mam zamiar jutro się jakoś poruszać. Nie wiem jak mi się uda to czasowo rozkminić, bo w planie mam opróżnianie kuchni u rodziców (w sensie wynoszenie mebli, skuwanie płytek itd. - co też jest jakimśtam aero...). Niemniej jednak [...]

no trzeba przyznać moc ogromna niedźwiedź jesteś! mc jeszcze trochę i 300kg pęknie co do sylwetki to podobają mi się uda, dobre muskle reszta też ok, widać wielkość

O kurde bardzo mi przykro. Czytając już miałem nadzieję, że chociaż Tobie uda się powrócić do pełni sił a tu taki pech Ciężki przypadek, współczuję na maxa. Zdrowi i jeszcze raz zdrowia.

[...] czasami batonik :) przed treningiem klaty zamawiam pizze :D daje kopa :):) no chyba raczej cała reszta nienormalnie ;-D, ale może ja już zboczony jestem przyznam, że zawiedziony trochę jestem traktowaniem po macoszemu diety, ale efektów jestem bardzo ciekaw - szczególnie czy uda się poprawić formę zarówno wizualnie jak i zrobić 150 w wyciskaniu

Jak pewnie wielu z was zauważyło, w tamtych czasach mieli (nie wszyscy) dość słabo rozwinięte uda. Szczególnie to widać na tych 3 w środku. Dzisiaj mają tak potężne, że różnica jest kolosalna. BF też mają słabszy, ale wtedy były inne trendy żywieniowe. Wielu z was zapewne powie, że to przez lepsze sterydy dzisiaj tylko, że obecne soki były już [...]